Väsyttääkö? Hengästytkö helposti? Hiustenlähtöä? – Saatko tarpeeksi rautaa!

Rautaa esiintyy elimistössämme kuljetusrautana (n. 70–80 %) ja varastorautana (n. 20–30%). Koska ihmisen elimistö ei pysty tuottamaan rautaa, on kaikki tarvittava rauta saatava ravinnosta tai rautalisänä.
 

Hemoglobiini

Elimistön rautapitoisuus määritetään yleisimmin veren hemoglobiinista, jonka määrä ilmoitetaan grammoina litrassa. 

Viralliset hemoglobiini viitearvot:

  • lapset 6–16 v.:115–170 g/l
  • aikuiset naiset: 120–155 g/l 
  • miehet: 130–167g/l

Jos hemoglobiinitaso (Hb) on liian alhainen, puhutaan anemiasta. Raudan puute saattaa kehittyä anemiaksi huomaamattomasti, koska elimistö tulee toimeen jonkin aikaa omien rautavarastojensa turvin sopeutuen tilanteeseen. Huomioitavaa on, että liian alhainen seerumin rauta aiheuttaa hapenpuutetta, mikä taas puolestaan voi nostaa Hb arvoa. Esimerkiksi moni urheilija kärsii todellisuudessa rautavarastojen puutteesta, vaikka heillä on korkea Hb. Samoin runsaasti tupakoivat voivat kärsiä hapenpuutteesta jolloin Hb nousee. Siispä pelkästään hemoglobiiniarvo ei välttämättä kerro paljonko rautaa kehossa on, sillä rautavarastot tyhjenevät ensin ja hemoglobiini laskee vasta sen jälkeen. 
 

Ferritiini ja seerumin rauta

Rautavarastojen tilanteen kertoo ferritiiniarvo ja seerumin rauta (fS-Fe). Kannattaisi myös tutkituttaa nämä arvot, mikäli epäilee kärsivänsä raudanpuutoksesta. Raudanpuute ja rautavarastojen tyhjeneminen ovat ainoa tähän mennessä löydetty syy siihen, miksi ferritiinin pitoisuus seerumissa voi laskea. Siksi ferritiinin määrittämisellä voi diagnosoida raudanpuutteen syntyä jo varhaisessa vaiheessa ja ennaltaehkäistä raudanpuuteanemian muodostumista. Esiintyy myös arvioita, että seerumin rautaa tutkimalla saadaan kaikkein luotettavimmat tulokset raudan tarpeesta. Mikäli anemia ei johdu raudanpuutteesta, ovat rautavarastot täynnä ja seerumin rauta on viitealueella.

Ferritiinin viralliset normaalit viitearvot:

  • Lapset 1–16 v: 5–120 µg/l
  • Naiset >16 v: 10–150 µg/l
  • Miehet >16 v: 28–370 µg/l

Seerumin raudan viralliset viitearvot:

  • aikuisilla 9–34 µg/l
  • lapsilla 7–28 µg/l

Monet ravitsemushoitoihin perehtyneet lääkärit ovat sitä mieltä, että viralliset alaviitearvot ovat liian matalat sekä seerumin raudan että ferritiinin osalta. On arvioita, joissa seerumin raudan tulisi olla vähintään 20 tai yli. Jotta immuunijärjestelmä toimii tehokkaasti, ferritiiniarvon tulisi olla vähintään 50. 

Ferritiinimäärityksen tuloksen tulkinnassa tulee ottaa huomioon myös muut tekijät, jotka vaikuttavat elimistön rautavarastoihin. Niitä ovat raudan määrän luonnollinen vuorokausittainen vaihtelu, kuukautiskierto, raskaus, oraaliset hormonaaliset yhdistelmäehkäisyvalmisteet, tietyt sairaudet ja rautavalmisteet.

Anemia voi myös johtua muistakin syistä kuin raudanpuutteesta, esimerkiksi B12-vitamiinin tai foolihapon puutteesta. Näitä B-ryhmän vitamiineja tarvitaan punasolujen muodostumisessa. Foolihapon ja B12-vitamiinin puute on yleistä suolistosairauksissa esimerkiksi keliakiassa ja Crohnin taudissa, joissa esiintyy imeytymishäiriöitä.
 

Raudan lähteet ruokavaliossa

Rauta on huonosti imeytyvä ravintoaine. Parhaita raudan lähteitä ovat eläinkunnan tuotteista liha, kala, sisäelimet, äyriäiset ja veriruoat. Kasvikunnan tuotteissa on monia hyviä raudan lähteitä, kuten kuivattu basilika, oregano, merilevät, leseet, kurpitsansiemenet, hampunsiemenet, soijaproteiini, kuivatut hedelmät, erityisesti rusinat ja luumut, linssit, siemenet, nokkonen sekä pinaatti. Eläinperäinen hemirauta ruuasta imeytyy tehokkaammin suoliston kautta, kuin kasviperäinen non-hemirauta

Kannattaa välttää samaan aikaan raudan kanssa nautittua kahvia, teetä ja maitotuotteita sekä kalkkivalmisteita, jos käyttää suoliston kautta imeytyviä rauta ravintolisiä tai pyrkii ruokavaliolla saamaan riittävästi rautaa. On myöskin lääkkeitä, jotka haittaavat raudan imeytymistä mm. mahasuojalääkkeet ja kilpirauhaslääkkeet. Mikäli käytät lääkkeitä, kannattaa pitää riittävä annosteluväli, jonka voi tarkistaa apteekista. Raudan imeytymistä tehostaa erityisesti C-vitamiini sekä fermentoidut kasvikset mm. hapankaali.
 

Raudan puute ja sen oireet
 

Raudan puutteesta kärsivät herkimmin:

  • kasvissyöjät
  • yksipuolisesti syövät
  • runsaista kuukautisista kärsivät naiset
  • raskaana olevat ja imettävät
  • laihduttajat
  • lapset, erityisesti tytöt
  • runsaasti kuntoilevat ja urheilevat
  • usein verta luovuttavat
  • keliakiaa sairastavat
  • Crohnin tautia sairastavat
  • erilaisista suolistovaivoista kärsivät
  • vanhukset
  • reumasairauksista tai elimistön kroonisista tulehdustiloista kärsivät
  • vatsa- tai pohjukaissuolihaavasta tai haavaisesta paksunsuolen tulehduksesta kärsivät 
  • Pitkään jatkunut tai runsas särkylääkkeiden käyttö voi myös aiheuttaa verenvuotoa suolistossa ja olla syynä anemiaan.
     

Raudanpuutteen oireita ovat:

  • väsymys
  • huimaus
  • kalpeus
  • päänsärky
  • heikentynyt yleiskunto sekä hengästyminen
  • hermostuneisuus
  • keskittymiskyvyn puute
  • ihon kuivuminen
  • kynsien halkeileminen
  • huulten ahavoituminen
  • hiustenlähtö
  • levottomat jalat
  • palan tunne kurkussa
  • kilpirauhasen vajaatoiminnan tyyppiset oireet
     

Raudan viralliset terveysväittämät:

  • Rauta edistää normaalia kognitiivista toimintaa
  • Rauta edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa
  • Rauta edistää normaalia punaisten verisolujen ja hemoglobiinin muodostumista
  • Rauta edistää normaalia hapen kuljetusta kehossa
  • Rauta edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
  • Rauta auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta
     

2018 Euroopan parhaaksi uudeksi terveystuotteeksi valittu Nordic Health Rauta suusuihke
 

Tehokkaampi ja hauskempi tapa nauttia rautaa

Helppokäyttöinen, hyvin imeytyvä ja hauska tapa annostella rautaa on suihkauttaa posken sisäpinnalle miellyttävän makuista Nordic Health Rauta suusuihketta. Rauta suusuihkeemme imeytyy parhaiten posken sisäpinnalta suoraan verenkiertoon, ohittaen suoliston. Voit ottaa suihkeen milloin vain ja sen imeytyminen ei ole riippuvainen muusta ruokavaliostasi tai lisäravinteista. Rauta suusuihke ei aiheuta ummetusta tai ripulia ja on erittäin vatsaystävällinen. Rauta suusuihke ei maistu metalliselle ja on erittäin miellyttävän uuniomenan makuinen. Sopii myös lapsille ja raskauden aikana sekä vegaaneille. Erinomainen myös henkilöille, joilla on nielemisvaikeuksia. Rauta suusuihkeessa on muodossa ferriammoniumsitraatti, makeutusaineena toimii stevia ja raakaruokosokeri. Rauta suusuihke on ravintolisä.

Suositeltu annostus: 4 suihkaisua / pv. Pullosta saat 192 suihkaisua ja se riittää 48 päivän ajan.
 

Minna Bister, fytonomi
 

Tuotetta on saatavilla AITO hyvän olon kaupoissa ja -verkkokaupassa.